6 thói quen khiến nỗ lực tập thể dục trở thành… công cốc
Không ít người duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng cơ thể vẫn ì ạch, thậm chí thể lực suy giảm. Nguyên nhân không nằm ở sự lười biếng, mà đến từ những thói quen tập luyện sai lầm tưởng chừng vô hại nhưng âm thầm “bào mòn” hiệu quả.
Trên thực tế, nhiều người đang tự biến quá trình rèn luyện của mình thành vòng luẩn quẩn khi lặp lại các sai sót quen thuộc. Thứ nhất là lạm dụng aerobic. Tập cardio quá dài và liên tục có thể khiến cơ thể mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến vóc dáng gầy gò, thiếu săn chắc.
Đưng để những thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn
Thứ hai, ám ảnh giảm mỡ cục bộ. Việc tập bụng để giảm mỡ bụng hay tập tay để thon cánh tay là quan niệm sai lầm. Đốt mỡ là quá trình toàn thân, chỉ hiệu quả khi kết hợp vận động tổng hợp và kiểm soát dinh dưỡng.
Thứ ba, tập luyện không có kế hoạch. Tập theo cảm hứng, không theo dõi tiến độ hay phân bổ bài bản khiến công sức bỏ ra không mang lại kết quả rõ rệt. Một giáo trình hợp lý cần đủ khởi động, cardio, sức mạnh và thả lỏng.
Thứ tư, chỉ quan tâm cân nặng, bỏ qua tỷ lệ mỡ cơ thể. Con số trên cân không phản ánh chính xác hình thể. Giảm mỡ, tăng cơ mới là mục tiêu cốt lõi của luyện tập.
Thứ năm, bổ sung protein không đầy đủ, khiến cơ bắp khó phục hồi và phát triển. Cuối cùng là thiếu ngủ, thường xuyên thức khuya, làm rối loạn hormone, cản trở quá trình tăng cơ, giảm mỡ.
Muốn tập thể dục thực sự mang lại giá trị, hãy rà soát lại thói quen của chính mình ngay hôm nay. Tập đúng – ăn đủ – ngủ sâu chính là chìa khóa để chấm dứt tình trạng “6 thói quen khiến nỗ lực tập thể dục trở thành… công cốc” và sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, bền bỉ từ bên trong.
Trung Hieu (TH)