Điều gì xảy ra với cơ thể nếu chỉ đi bộ mà không tập luyện sức mạnh?

Đi bộ từ lâu được xem là hình thức vận động an toàn, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chỉ cần 20–30 phút mỗi ngày, người tập đã có thể cải thiện tuần hoàn, ổn định đường huyết và giảm căng thẳng tinh thần. Tuy nhiên, trong bối cảnh tuổi thọ ngày càng tăng, các chuyên gia cho rằng chỉ đi bộ thôi là chưa đủ để bảo vệ cơ thể trước quá trình lão hóa tự nhiên.

Thực tế cho thấy, đi bộ chủ yếu giúp cải thiện sức bền tim mạch nhưng ít tác động đến việc duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Khi không được kích thích đầy đủ, cơ bắp sẽ suy giảm theo thời gian, làm giảm khả năng vận động, tăng nguy cơ té ngã và chấn thương, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.

Mặc dù đi bộ rất phổ biến nhưng vẫn có những hạn chế nhất định với sức khỏe.

Bên cạnh đó, đi bộ chỉ mang lại tác động hạn chế lên mật độ xương. Trong khi các bài tập chịu lực mạnh hơn như tập sức mạnh có khả năng kích thích xương phát triển, việc thiếu các bài tập này có thể khiến xương yếu dần, làm tăng nguy cơ loãng xương. Không dừng lại ở đó, đi bộ chỉ đốt năng lượng trong lúc vận động, còn tập luyện sức mạnh giúp cơ thể duy trì quá trình đốt calo ngay cả khi nghỉ ngơi nhờ tăng khối cơ.

Nên kết hợp với tập luyện sức mạnh cơ bắp

Ngược lại, khi kết hợp tập luyện sức mạnh, cơ thể được hưởng lợi toàn diện hơn. Cơ bắp khỏe giúp khớp vững vàng, giảm đau nhức, đồng thời cải thiện tư thế và khả năng thực hiện các hoạt động sinh hoạt hằng ngày. Ngoài lợi ích thể chất, các bài tập sức mạnh còn góp phần cải thiện tinh thần, giảm lo âu và tăng sự tự tin.

Đi bộ là nền tảng tốt cho lối sống năng động, nhưng để đạt hiệu quả sức khỏe lâu dài, việc bổ sung tập luyện sức mạnh là điều cần thiết. Sự kết hợp hài hòa giữa hai hình thức vận động sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và thích ứng tốt hơn với quá trình lão hóa.

Nếu bạn đang duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày, hãy bắt đầu thêm các bài tập sức mạnh đơn giản để bảo vệ sức khỏe toàn diện – cơ thể bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt.

Trung Hieu (TH)