Chạy bộ có đủ để giảm cân ở người thừa cân, béo phì?

Theo Tổ chức Y tế thế giới, thừa cân, béo phì là tình trạng tích tụ mỡ quá mức, làm gia tăng nguy cơ tim mạch, đái tháo đường type 2, tăng huyết áp và các bệnh lý cơ xương khớp. Vận động thể lực là trụ cột quan trọng trong kiểm soát cân nặng, song không phải hình thức vận động nào cũng phù hợp với mọi đối tượng.

Chạy bộ là hoạt động aerobic giúp tăng nhịp tim, cải thiện chức năng tim phổi và thúc đẩy đốt mỡ. Tuy nhiên, đây cũng là hình thức vận động chịu tải cao. Mỗi bước chạy tạo ra lực tác động lên khớp gối, cổ chân và cột sống có thể gấp 2–3 lần trọng lượng cơ thể. Với người thừa cân, béo phì, tải trọng này tăng lên đáng kể, làm gia tăng nguy cơ đau khớp, viêm gân, tổn thương phần mềm nếu tập luyện không phù hợp.

Các chuyên gia y học thể thao cho rằng, người thừa cân không bị cấm chạy bộ, nhưng không phải ai cũng nên bắt đầu giảm cân bằng chạy ngay. Những người béo phì mức độ nặng, có bệnh lý tim mạch hoặc tiền sử đau khớp nên ưu tiên các hoạt động ít tác động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội trong giai đoạn đầu. Những hình thức này giúp tiêu hao năng lượng, dễ duy trì lâu dài và giảm nguy cơ chấn thương.

Thực tế, chạy bộ không phải “chìa khóa duy nhất” của giảm cân. Hiệu quả giảm mỡ phụ thuộc vào sự kết hợp giữa vận động phù hợp, chế độ dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ và khả năng duy trì thói quen. Khi cân nặng giảm dần và thể lực được cải thiện, chạy bộ có thể trở thành bước tiếp theo trong lộ trình tập luyện.

Tiếp cận đúng, chạy bộ có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng với người thừa cân, béo phì, sự an toàn và bền vững luôn cần được đặt lên hàng đầu.

Trung Hieu (TH)